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LE DOS : comment le renforcer pour dire bye bye aux douleurs 👋

Mis Ă  jour : 20 nov. 2020


Quand on sait qu’environ 50% des #MaMaToBe souffrent de douleurs au dos, on se retrouve dans l’obligation de vous partager les astuces pour garder un dos en bĂ©ton.




crédit : Instagram / @milkthistlebirth

Pourquoi renforcer ton dos ? đŸ’ȘđŸŒ


Le must de ta grossesse, c’est de garder un dos en pleine forme. Pourquoi ? Tout simplement car c’est grĂące Ă  lui que tu vas trouver le soutien nĂ©cessaire pour bien porter ton bĂ©bĂ©. D’autant plus qu’adopter les bonnes postures et les bons rĂ©flexes t’aideront Ă  rĂ©duire aux max les dĂ©sagrĂ©ments.


Les causes de tes douleurs


đŸ€°đŸŒDurant ta grossesse ton corps change, ton ventre s’arrondi et la prise de poids l’accompagne. Cette transformation rapide exerce de la pression sur les articulations, les ligaments et muscles. Mais surtout ton centre de gravitĂ© change.

Ton dos peut alors avoir tendance Ă  se cambrer et Ă  mettre Ă  rude Ă©preuve tes lombaires et ton bassin.


Comme si ce n’était pas suffisant, certaines hormones de grossesse augmentent la flexibilitĂ© de tes articulations. En les rendant moins stables, ton dos se fragilise et bonjour les douleurs.



Les indispensables pour un dos Ă  toute Ă©preuve ✅


Yogin MaMa t’offre alors ses meilleurs tips pour garder un un dos en bonne santĂ© :


  • đŸ•șLet’s Move ! Plus facile Ă  dire qu’à faire, mais Ă©vite de rester immobile toute la journĂ©e. Prends le temps pour une petite marche ou une sĂ©ance de yoga prĂ©natal par exemple, pour stimuler ta colonne vertĂ©brale.

  • đŸ€žâ€â™‚ïžAccorde-toi quelques minutes matin et soir pour t’étirer. Si tu es perdue ou tu manques d’inspiration, tu peux toujours jeter un coup d’oeil aux #MaMaTips sur Instagram !

  • Reste bien droite quand tu es assise.

  • Il n’y a pas le feu, donc prend tout ton temps pour t'asseoir et te relever en douceur.

  • Adopte le rĂ©flexe de t’allonger en passant par le cĂŽtĂ©.

  • FlĂ©chis les jambes pour te baisser. Tu as fait tomber la tĂ©lĂ©commande par terre ? N’essaye pas de te pencher en avant, mais rĂ©alise ton plus beau squat pour la ramasser. 😎

  • Consulte rĂ©guliĂšrement un ostĂ©opathe, mĂȘme si tu ne ressens pas de douleurs particuliĂšres.



Et surtout prend soin de toi ! Si tu as l’occasion, n’hĂ©site pas Ă  t’offrir un massage ou Ă  te faire couler un bon bain chaud, pour soulager ton mal de dos mais surtout pour le kiff (no worries il sera bientĂŽt accompagner d’un verre de vin..be patient).✌




Auteur : CĂ©line DEMAI


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